智恵の海

ゴエンカ式ヴィパッサナー瞑想は、
在家の指導者サティア・ナラヤン・ゴエンカ（1924～2013）によって、
20世紀に開発された瞑想法です。

パオ式が出家向け、マハシ式が出家・在家両方向けであるのに対し、
ゴエンカ式は在家向けであると言えるでしょう。

ゴエンカ式ヴィパッサナーの特徴は以下になります。

・最初に10日間の合宿に参加することが必須。
・最初の3日間ほどはサマタ瞑想である、呼吸を見つめる瞑想アーナパーナ・サティを行う。
・残りの7日間ほどは主に体の感覚を観察するヴィパッサナー瞑想を行う。
・歩行禅はなく、座禅のみ。
・瞑想中にテープによる指導が行われる。
・合宿中は完全な沈黙行を行う。

アーナパーナ・サティはパオ式のアーナパーナ・サティの最初の部分と基本的に同じで、
人中（鼻の下）で呼吸を意識し、ある程度安定した心を作ります。
その後のヴィパッサナーは主に体の感覚を体の部分ごとに観察します。
このとき気功に似たテクニックを用います。

瞑想中は適宜テープによる指導があるので、
瞑想中眠くなったり雑念・妄想が出てきたときに瞑想に戻るのに役立ち、
初心者でも瞑想が進みます。
テープの内容は時々改善され、より瞑想しやすくなるよう工夫されています。

合宿中は沈黙行を厳格に守ることが要求され、
指導者とのインタビュー、世話役との事務的な会話以外は禁止です。
ただし最終日は瞑想者同士での会話も許されます。

10日間コース以外の長期コースもあり、
ゴエンカ式ヴィパッサナー指導者養成コースもありますが、
執筆時点では日本には10日間コースしか存在しません。
日本では日本ヴィパッサナー協会が指導にあたっています。
日本ヴィパッサナー協会

コース修了者は自主的に１日瞑想会などを開いているようです。
これに参加するにも先ず10日間の合宿が必須です。

さらに長期の合宿や、指導者養成コースなどもありますが、
残念ながら日本で受講することは執筆時点では不可能です。



シリーズ記事
ヴィパッサナーの種類
パオ式ヴィパッサナーの特徴
マハシ式ヴィパッサナーの特徴
ゴエンカ式ヴィパッサナーの特徴
ルアンポー・ティアン式ヴィパッサナーの特徴
山下良道（スダンマチャーラ）式ヴィパッサナーの特徴
オショウ式ヴィパッサナーの特徴
ティク・ナット・ハン式瞑想の特徴
現代ヴィパッサナーの歴史